情绪管理其实是有公式可循的。
只要你明白情绪是如何产生的，你就能精准地掌控它，甚至找到消除它的方法。
这样，你才能真正成为情绪的主人，而非情绪的奴隶。
深刻理解这6种负面情绪的公式，并收藏起来，你将受益终生。
- 失望 = 期待 – 现实
期望与现实之间的差距越大，失望的情绪就越强烈。当我们对某个人或某件事产生强烈的失望时，往往有两个原因：要么是对方或事情的结果实在太糟糕，要么是我们最初的期望过高。
记住，许多事情的结果是我们无法控制的，因此最好的调整方法就是放低对一切的期待，尤其是对人的期待。
- 后悔或遗憾 = 失望 × 责任感
当你因自己对某事的失望而负有责任时，后悔和遗憾的情绪就会产生。
例如，因疏忽导致工作失误，或因一时冲动说错话。
适度的自责能促进自我反思，但如果你被这种情绪困扰，就意味着你责任感过重。
此时，你可以选择放低期望，或明确告诉自己：结果已成定局，下一步是前进，而非自责。
- 绝望 = 苦难 – 意义
当人所遭遇的苦难超出了自己所能感知的意义时，便容易产生绝望的情绪。
比如，长期的病痛折磨，或在感情中付出了大量而得不到回报。
面对这些苦难时，我们需要做的是，调整并放大新的意义。
无论是在病痛中找到尽快康复的意义，还是在感情中找到自己内心的愉悦，这样一来，绝望的情绪就能被转化。
- 焦虑 = 不确定性 × 无力感
当我们面对不确定的情况，且无法掌控局面时，焦虑便随之而来。
但幸运的是，这种焦虑情绪是有解决办法的。
只要减少其中任何一个因素——不确定性或无力感，焦虑情绪就会迅速消失。
例如，在创作短视频时，我们可以通过提高内容的确定性，或者通过更多的练习提升自己对内容的掌控力，从而减轻焦虑感。
- 妒忌 = 傲慢 + 虚荣 – 包容心
嫉妒往往源于对方拥有你渴望却没有的东西。
我们要学会反思，思考自己为何会嫉妒，是否只是虚荣心作祟。
时刻提醒自己，宽容和包容他人，能让你在心境上变得更加强大。
- 猜忌 = 不信任他人 – 自信
猜忌通常来源于对他人的不信任和对自身的缺乏自信。
无论是在职场还是感情中，猜忌一旦产生，墨菲定律就会随之而来。
解决之道是：要么增加对他人的信任，要么增强自己的自信。
例如，若你对自己的经济独立能力和魅力充满信心，就不会再因他人的行为而产生猜忌。
幸福 = 期望实现值 ÷ 内心期望值
幸福其实是有公式的。简单来说，幸福的感受来源于你所拥有的与你内心的期望之间的差距。
提升幸福感的方式有两种：一是努力提升自己的拥有，二是减少内心的欲望。
俗话说，“无欲则刚”，当你能掌控自己的欲望，你就是生活的主人。
最后，送给你四句话：“知足即是富，心浅却难填，谷深意满，不需多财钱。”
